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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 H1 A/ p+ ?% ~+ p( U- `7 k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ M. W8 n0 m& I* g* }! g<P> </P>* `8 H4 ^- ~! R$ X1 V, C
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 v+ O6 t% r; A- A4 ]<P> </P>
5 h& {& g2 @8 b9 x<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>( s1 \. p4 h4 v5 c* [! }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# P9 y$ G' {) Q' A<P> </P>
% m! D2 t- \* Y' X3 T<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- |; r) ~2 f. Q K9 [! \+ F
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>7 e7 H. N! H* M1 U7 b
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ {& q# L1 i- ]3 Y$ F7 O<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' b: \, w1 i; r8 ?2 s+ Y( y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 g1 y; G; g$ e* L
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ?9 ?. U+ m' l+ w6 |+ n& _2 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 p1 [; i1 o0 |<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
8 N. ~/ ?9 F5 w6 o<P><FONT size=4></FONT> </P>: O0 d" r$ l( o% ?7 q8 j" J# [- s. ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# f0 ?2 U/ V6 ^& @2 x! H" B<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- _+ j# q, V; y0 A
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 d$ I. p9 D V" |: M: g+ A4 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 s ~9 W: q7 o6 t+ I<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 A9 ^# R% q, I" ^( v<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 _* g2 h% R: l& \+ F$ E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
- [& D* l' B1 v5 \# Y$ }7 y W, x% ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
" S& f; V+ T9 @ k6 C<P><FONT size=4></FONT> </P>* ?+ c7 v: @ L6 ~: _' [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 \+ K: @ I q
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
% g0 _* K( x3 f% F( O* k<P><FONT size=4></FONT> </P>6 S4 J; e, P9 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ U% d6 r: ~, Q- ^9 x
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
